Domani dormiremo un’ora in più per il ritorno all’ora solare. Questo ci aiuterá? Secondo molte persone, il cambiamento di orario in autunno è più pesante di quello primaverile. Ma non è così, dicono gli esperti secondo i quali sono sufficienti non più di due giorni per adattare, in questo periodo, l’orario interno a quello che portiamo sul polso. Un giorno in meno di quelli richiesti a marzo in occasione del passaggio dall’orario solare a quello legale.
Studi scientifici effettuati nei due periodi dell’anno (marzo un’ora in meno, ottobre un’ora in più) dimostrano, infatti, che la presunta maggiore difficoltá in questo periodo è solo di origine psicologica ed ha a che vedere con la ridotta luce solare.
Almeno cinque i disturbi più comuni lamentati con l’arrivo delle giornate più corte: avere sonno prima dell’ora in cui si va a dormire di solito; svegliarsi prima dell’ ora voluta; sentirsi un pò più stanchi; essere di malumore; avere fame in anticipo rispetto all’ora convenzionale dei pasti.
A giocare un ruolo importantissimo è la percezione psicologica del cambiamento: l’arrivo delle giornate più lunghe in primavera piace di più, mentre le brevi giornate invernali sono più difficili da accettare. Dal punto di vista fisiologico invece per i nostri orologi interni è molto più impegnativo adattarsi al cambiamento primaverile rispetto a quello autunnale.
Due giorni per adattarci al nuovo orario. Ecco alcuni consigli per affrontare meglio la novitá. La regola numero uno (ma è giá tardi per chi non l’avesse fatto) è anticipare il cambiamento: giá da ieri sera saremmo dovuti andare a dormire un pò più tardi. Se non l’abbiamo fatto, niente male abbiamo altri «trucchi» da utilizzare.
1. Domani mattina agganciarsi subito al nuovo orario, concedendosi di restare a letto nel caso ci si svegliasse troppo presto; 2. Sia domani che lunedì, immediatamente dopo il risveglio, evitare di esporsi alla luce del sole o ad altre fonti di luce intensa almeno per una mezz’ora dal risveglio.
3. Nel tardo pomeriggio invece cercare di esporsi alla luce solare fino al tramonto.
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